Fijne Feestdagen!

Welkom!

De laatste 2 weken van het jaar zijn altijd rommelig, daarom even een kort berichtje. Voor mij is het even wennen dat ik vrij ben. Voorheen werkte ik altijd tussen Kerst en Oud & Nieuw, maar vanaf januari start ik met een nieuwe baan dus vond ik het wel lekker om even vrij te nemen. Ik kijk heel erg uit naar mijn nieuwe baan. Er werken mensen met wie ik eerder heb samengewerkt. Dat voelt erg prettig. Als je een vraag hebt stel je die toch net even iets makkelijker. Volgens mij gaat het helemaal goed komen. Ik heb er zin in!

Ondertussen ben ik bezig met de site aan te passen. WordPress is nog best lastig voor mij. Dat zal met veel oefenen steeds makkelijker worden.
Zo heb ik bijvoorbeeld een kopje Gewichtsconsulent toegevoegd. Ik heb in februari 2015 mijn diploma tot Gewichtsconsulent behaald en in juli 2015 heb ik het diploma voor Voedingsdeskundige behaald. Daar wil ik iets mee gaan doen. Aangezien ik in januari met een nieuwe baan start en ik ook nog de opleiding tot Mental Coach volg wil ik het e.e.a. rustig gaan opstarten. Daarbij ben ik zelf ook bezig met afvallen. Dat gaat nog steeds met vallen en opstaan. Door mijn eigen ervaringen hoop ik mensen te kunnen motiveren en waarschijnlijk motiveren zij mij weer. Ook daarom zou het leuk zijn als ik iets met voeding kan gaan opstarten. Alle ideeën zijn welkom!

Voor het jaar 2016 heb ik nog genoeg te doen! Eerst ga ik de komende 2 weken genieten van mijn vakantie en de feestdagen! Ik hoop dat jullie dat ook doen.

Voor iedereen:

Merry Fitmass.png

Groetjes,
Sandra

Advertenties

Tarieven

Soort gesprek:

Kennismakingsgesprek
– Duur 30 minuten
– Kosten gratis

Intake
– Duur 60 minuten
– Kosten € 60,- incl. BTW

Vervolgconsult
– Duur 30 minuten
– Kosten € 30,- incl. BTW

Kort(weeg)consult
– Duur 10 minuten
– Kosten € 10,- incl. BTW

Consulten

Mijn werkwijze

Op dit moment heb ik nog geen eigen praktijkruimte. Alle consulten zullen bij u thuis plaats vinden. Dit heeft als voordeel dat u niet hoeft te reizen en dat ik beter in staat ben om in uw persoonlijke situatie te kunnen inleven. Het voedingsadvies dient toepasbaar te zijn in uw gezinssituatie en daarbij houd ik rekening met woon- en werkomstandigheden.

Kennismakingsgesprek

Graag leer ik u eerst kennen en bespreken wij in een gratis consult van 30 minuten wat ik voor u zou kunnen betekenen. Dit kennismakingsgesprek is gratis en geheel vrijblijvend. Het is mogelijk om dit gesprek telefonisch te doen of face-to-face bij u thuis. Wij bekijken tijdens dit gesprek wat uw verwachtingen zijn en ik geef u verdere informatie en uitleg over mijn werkwijze.

Wanneer u  besluit gebruik te maken van mijn begeleiding, dient u voor minimaal 3 dagen een voedingsdagboek bij te houden. Hierin noteert u, zo specifiek mogelijk, alles wat u eet en drinkt. U ontvangt van mij een voorbeeld om in te vullen.

Intake

Tijdens het intakegesprek van circa een uur, bereken ik uw BMI, vetpercentage, spiermassa en meet ik uw middelomtrek. Wij nemen uw voedingspatroon door aan de hand van uw voedingsdagboek en maken gezamenlijk een realistisch plan om uw doel(en) te bepalen. Wat wij bespreken leg ik schriftelijk vast in een voedingsadvies.

Vervolgconsult

De vervolgconsulten duren ongeveer 30 minuten. Wij bespreken in het eerste vervolgconsult het voedingsadvies.

Overige punten die tijden het vervolgconsult worden besproken zijn:

  • U wordt gewogen en ik meet uw vetpercentage en spiermassa.
  • Hoe het is gegaan tussen het vorige consult en nu. Waar liep u tegen aan? Wat ging er juist goed?
  • Uw eetgedrag en bewegingspatroon worden bekeken.
  • U heeft variatielijsten meegekregen zodat u kunt variëren in uw dagmenu en in tussendoortjes. We bekijken samen hoe dit in de praktijk toegepast wordt.
  • Bewegingspatroon.

Kort weegconsult

Een kort weegconsult het met name als doel om “een stok achter de deur te houden”. U wordt gewogen en ik bereken uw vetpercentage en spiermassa.

December update

Welkom!

Het is even geleden dat ik iets heb geschreven. Dit had te maakte met drukte. Er is in een korte tijd een hoop gebeurd.

Kaakchirurg:

Op 19 november 2015 schreef ik en blog over angst voor de tandarts en kaakchirurg. Op woensdag 9 december had ik een afspraak bij de kaakchirurg om mijn verstandkies te laten trekken. Dit is niet gelukt! Ik heb er van alles aan gedaan om van mijn angst af te komen en het gevoel van spugen als de kaakchirurg met een spiegeltje bij mijn verstandkies komt. Ik heb er hypnose voor gehad, homeopathische kalmeringspillen, ontspanningsoefeningen en valium. Daardoor ging ik voor het eerst rustig het ziekenhuis in. Dat was al winst voor mij. Eenmaal op de juiste verdieping aangekomen, heb ik mij gemeld bij de balie. Ik mocht gelijk een foto laten maken. Het enige van heel het bezoek dat ik niet eng vond. De tandarts kan ook geen foto’s maken, want ook dan ga ik over mijn nek en moet ik naar het ziekenhuis voor foto’s. Dit was nog appeltje eitje!88ea205cf598bd7fff201e58dce2c091

De foto was klaar en ik mocht gelijk door naar de kaakchirurg. Hij stelde zich voor, maar door de valium heb ik niet veel meegekregen. Ik mocht gelijk op de stoel gaan zitten en voor ik dat deed stoten ik mijn hoofd tegen de lamp die hij gebruikt. Stoel ging achter over en tot zo ver ging alles goed. Toen ging de kaakchirurg met een spiegeltje in mijn mond kijken. Dat gaat goed tot hij bij mijn verstandkies komt en de kies daar net voor. De kaakchirurg nam de tijd en probeerde nog het e.e.a. om mij er doorheen te helpen. Na de 3e poging stopte hij er mee. Ik ben één van de weinige mensen die extreem last heeft van het spuugreflex. Vervolgens heeft hij verteld over narcose en wachtlijst. Door de valium is dat alles wat ik heb onthouden. Aankomende week heb ik even contact om het nog een keer door te nemen. Gelukkig heb ik nog geen last van mijn kies. Toen mocht ik opstaan en stoten ik weer mijn hoofd tegen de lamp. Misschien had ik iets harder moeten stoten, zodat ik buiten bewustzijn was en hij die kies als nog kon trekken.

Nieuwe baan:

Op 2 december kwam het goede nieuws dat ik ben aangenomen. Het voelt wel een beetje vreemd om na bijna 9 jaar afscheid te nemen van de Dienst Justitiële Inrichtingen (DJI). Ik heb in die jaren op leuke en soms minder leuke plekken gewerkt, waardoor ik een hoop heb gezien, gedaan en vooral geleerd. Ook heb ik veel leuke mensen leren kennen. Mijn functie is door de bezuinigingen komen te vervallen, waardoor ik in het van werk naar werk traject zit. Daar ben ik nu ook bijna van af! Ik heb heel veel zin om in januari te beginnen bij Binnenlandse Zaken. Vrijdag 18 december 2015 is mijn laatste werkdag bij DJI. Gaat heel snel nu! Het zijn voor mij nog maar 4 werkdagen.

f08528634735be7834d531c840bb3e11

Doelen van november en doelen voor december:

Op 1 november 2015 schreef een blog over mijn doelen voor november. Met deze doelen is het wisselend gegaan.

Het water drinken gaat mij redelijk af. Ik drink een liter water per dag en dan nog koffie en thee. Daardoor kom ik wel aan de 1,5 tot 2 liter op een dag, maar dat was niet mijn doel. Meer rauwkost/groenten eten gaat de ene dag beter dan de ander. Mede hierom heb ik besloten om deze 2 doelen ook aan te houden in december. December is een rommelige maand en nieuwe doelen te bedenken en uit te voeren werd lastig. De 2 gestelde doelen van november heb ik ook nog niet onder de knie en dat hoop ik wel eind december te hebben.

eac36725e2cd64f84016a84aaa48fe9a

Wat mij opviel was dat het voor mij niet uitmaakt of ik mijn doelen SMART beschrijf of niet. Mijn doel om 1,5 liter water per dag te drinken had ik uitgeschreven, maar daar heb ik mij niet aangehouden. Voor het meer eten van rauwkost/groenten had ik niets uitgeschreven en dat verloopt hetzelfde. Ik merk zelf geen verschil of ik iets SMART uitschrijf of niet. Ik moet het gewoon doen. Als ik iets voor mijzelf ga vastleggen dan voelt het te veel als druk en nu voelde ik ook wel druk, maar minder en anders. Ik weet niet hoe ik dit goed moet omschrijven. Het belangrijkste voor mij is het maken van doelen en of ik die op manier A of B doe maakt niet, zolang ik er maar aan werk! Ondertussen denk ik wel na over doelen voor de maand januari.

Groetjes,

Sandra