Sporten

Welkom!

De afgelopen tijd was het druk. Dit weekend heb ik een rustig weekend en tijd om een blog te schrijven. Ook moet ik nog iets aan mijn studie “Mental Coach” doen. Ik kan mij er alleen nog niet toe zetten. Ik heb nog de rest van de middag en avond. Al klinkt bankhangen en wat zappen zeer aantrekkelijk. Door alle trainingen en workshops op werk kom ik regelmatig moe thuis en dan heb ik geen zin om na het werk iets aan mijn studie te doen. Ik ben al blij als ik na werk naar de sportschool ga. Het gaat goed komen! Ik zie het als een fase waar ik even door heen moet.

Personal Training
Vrijdag was het weer zo ver om te trainen met Mark. Nou ja, ik ben nog steeds diegene die traint, buiten adem raakt, een rood hoofd krijgt en heel erg zweet. Een personal trainer staat er een beetje bij (te lachen), zegt wat jij moet doen, kijkt naar jouw houding en zegt dat je nog een paar herhalingen kan. Bij het laatste heeft hij vaak gelijk. Eerlijk gezegd heeft hij daarin altijd gelijk. Geen idee hoe hij dat voor elkaar krijgt. Als ik zelf train dan kom ik niet op dat punt. Wel dat het trainen zwaar is, maar als ik 10 herhalingen kan (met moeite) dan probeer ik niet nummer 11 of zelfs 12. Het gaat gewoon makkelijker als er iemand naast je staat die zegt dat jij door moet gaan of je wilt of niet.

Sore tired

 

Water drinken
Eén van de dingen waar hij op blijft hameren is water drinken. Mijn bidon moet in het uur op zijn. Met moeite, heel veel moeite lukt het mij. Tussendoor houdt hij in de gaten of ik water drink en als hij denkt dat ik te weinig drink dan laat hij dat duidelijk weten. Het is zelfs zo erg dat ik “drink meer water” hoor als ik niet train.
Alleen maar water drinken is saai. Het smaakt nergens naar en soms wil je wat proeven. Op de sportschool hadden ze een waterfles waar je fruit in kan doen. In de zomer drink ik makkelijker water dan nu. Maar goed, ik hoorde het zinnetje door mijn hoofd gaan en ik heb mijn fles gevuld met ‘Tropische Vruchten’. Daar zit kiwi, meloen en ananas in en dit vind ik de lekkerste. De fles is ondertussen op!

IMG_20160124_113426.jpg

Vanavond leg ik mijn sportspullen voor morgen klaar. Dan kan ik gelijk vanuit werk mijn spullen pakken en door naar de sportschool. Het tijdstipt van de les is voor mij onhandig, maar met een beetje geluk kan ik aansluiten bij Bodypump. Zo niet dan ga ik zelf aan de slag in de fitness ruimte.

Groetjes,
Sandra

Advertenties

Sporten

Welkom!

Nieuwe baan:
De eerste week van januari zit er op! Het was een drukke week, vooral op werkgebied. Maandag 4 januari was mijn eerste werkdag bij mijn nieuwe werkgever. Mensen inwerken vond ik zelf altijd leuk en het gaf mij energie. Nu ben ik diegene die ingewerkt moet worden en dat vreet aardig wat energie. Je wilt de namen onthouden van alle mensen en er werken heel veel mensen! Dat is al een opgave. De namen van de mensen uit mijn team weet ik redelijk! Soms heb ik even de twijfel of ik de juiste naam bij de juiste persoon heb. Dat komt wel goed.

New Job

De systemen leren kennen wordt een uitdaging, maar daar krijgen wij gelukkig trainingen in. Als ik zie hoe snel de mensen nu klikken en doen, dan vraag ik mijzelf af of ik het ooit ga leren. Dat zeiden de mensen ook toen zij hier net kwamen werken. Door alle indrukken ging ik vermoeid naar huis en een keer zelfs met hoofdpijn. Het gaat allemaal goed komen!

Sporten:
Het sporten moet ik vanaf maandag weer gewoon op maandag, woensdag en vrijdag doen. Afgelopen week heb ik alleen maandag en vrijdag gesport. Die woensdag was de dag dat ik hondsmoe en met hoofdpijn thuis kwam. Sporten bestond toen even niet voor mij! Ik wist niet hoe ik dat moest doen.

Afgelopen vrijdag mocht ik weer trainen met Mark. Nou ja, ik ben nog steeds diegene die sport en hij staat er bij. Terwijl ik weer op adem probeer te komen, staat hij er een beetje bij te lachen. Hij lacht altijd alleen op zo´n moment voelt het even minder fijn. Aan de andere kant vervloek ik hem ook regelmatig. Vooral als hij zegt 10 herhalingen en je nummer 10 doet en hij heel leuk zegt: “Doe er nog maar 2”. Terwijl ik mijn armen of benen niet eens meer voel! Dat houdt weer in dat ik de volgende dag mijn armen of benen heel goed voel. Spierpijn is fijn!

burn

Soms zijn er momenten (vooral als ik met Mark train) waarop ik denk: “Waarom doe ik dit mezelf aan?’. Zodra het 15 tot 20 minuten na de training is dan denk ik weer: “Zou zo nog een uur kunnen sporten”. Aan de ene kant vervloek ik sporten en aan de andere kant vind ik het juist weer heerlijk. Er zit een steekje los bij mij, dat kan niet anders!

Groetjes,
Sandra

Week 1

Welkom!

In mijn vorige blog had geschreven dat ik mijn week visueel maken. Dat heb ik gedaan met een kalender en stickers en dit is het resultaat:

2016-041 week 1

Zoals je kunt zien gaat de ochtend over het algemeen goed (groene sticker). Ik ontbijt elke dag en het eerste tussendoortje gaat ook goed. De lunch is een paar keer niet goed gegaan, maar ook niet super slecht (gele sticker). Zelf wist ik dat het vaak na de lunch “mis” gaat (rode sticker). Dit is nog een struikel blok, al was de eerste week van 2016 niet zo heel slecht. Ik heb vaak slechter gegeten en deze week heb ik geen (vr)eetbui gehad! Dat is heel positief voor mij! Anders hadden jullie een sticker van een ijsje of cupcake gezien. Dat is deze week gelukkig niet het geval.

Wat betreft water drinken blijf ik op zo’n liter per dag hangen. Voorheen dronk ik amper water waardoor ik al blij ben met een liter water per dag!

De blauwe stickers staan voor bewegen. Het lukt mij om 3o minuten per dag te bewegen. Dat komt mede door mijn nieuwe baan. Ik moet nu een stukje verder lopen dan voorheen. De bedoeling is om naar werk te gaan fietsen. Oke, niet op de ochtenden dat het met bakken uit de hemel komt, het glad is of er sneeuw ligt. Dan pak ik de tram! Op maandag en vrijdag heb ik gesport. En ja ik weet het, ik moet 3 keer per week sporten. Dat kan vanaf aankomende week!

Er zijn ook nog lege hokjes. Die voor vandaag moet ik nog verder invullen. Dat kan ik pas achteraf doen. Ik moet vanavond nog eten en een tussendoortje nemen. Ondanks dat ik er vanuit ga dat het vandaag goed gaat komen, voelt het niet goed om nu al een stickertje op te plakken. Stel dat ik minder neem of ineens besluit totaal iets anders te eten? Dan heb ik een verkeerd stickertje opgeplakt. Voor mijn gevoel kan en mag dat niet.

Op naar week 2!

Groetjes,
Sandra

Een nieuw jaar

Welkom!

Het nieuwe jaar is begonnen. Tijd voor goede voornemens. Nou ja, ik noem ze doelen! Een voornemen blijft een voornemen en naar een doel kun je werken. Althans dat is wel de bedoeling!

Mijn belangrijkste doelen voor 2016:
– 3 gezonde hoofdmaaltijden per dag en 2 tot 3 gezonde tussendoortjes.
– Zelf koken (zonder zakjes en pakjes) en nieuwe recepten uitproberen.
– 3 keer per week sporten.
– Ik heb mijn diploma tot Gewichtsconsulent en Voedingsdeskundige behaald en daar wil ik iets mee gaan doen.
– Regelmatig bloggen over mijn eigen traject rondom afvallen.
– Examen doen voor mijn opleiding tot Mental Coach.

Dit zijn de doelen die voor mij boven aan mijn lijstje staan om aan te werken. Waarbij gezond eten met stip op één staat. Dat is altijd mijn grootste struikelblok geweest. In 2016 wil ik daar vanaf. Gezond eten kan ik en ik ga het doen!!!

Voor mij helpt het om dingen visueel te maken. Zo wil ik met behulp van een kalender en stickers bij houden of het goed gaat of niet. Als ik een keer een (vr)eetbui heb dan blijft dat heel lang hangen, terwijl de rest van de week wel goed ging. Dit is wat ik bij ga houden:

image

Op deze manier hoop ik mijzelf gemotiveerd te houden en overzicht te krijgen in wanneer het minder of juist heel goed gaat. Ik hoop op veel groene stickertjes!

Groetjes,
Sandra