Van alles wat

Welkom!

Het is zo’n drie weken geleden dat ik een blog heb geplaatst. De dagen vliegen voorbij. Ik merk de laatste tijd dat ik wat druk in mijn hoofd ben en daardoor komt er vrij weinig uit mijn handen. Ik ga mijn best doen om toch een blog te schrijven. Het lijkt wel of ik even vast zit wat betreft schrijven.

Bureaustoel
In mijn nieuwe functie zit ik veel meer dan voorheen. Daardoor kreeg ik last van mijn heup/onderrug. Ik kreeg een andere stoel en die is wel iets beter voor mijn rug, maar verder was die niet goed in te stellen. Na een bezoekje aan de bedrijfsarts komt er volgende week iemand langs voor een stoel. Het zal nog wel even duren voor er een stoel is die beter is in te stellen voor mij. Het loopt gelukkig.

Shin Splint
De mensen die aan hardlopen doen hebben hier waarschijnlijk wel eens van gehoord. Shin splint is de pijn die je in je scheenbeen voelt. Ik doe niet aan hardlopen, maar had er wel last van.  De eerste fysiotherapeut was niets voor mij. Gelukkig kwam ik snel bij een andere terecht en zij heeft mij super goed geholpen. Het lopen kan ik rustig aan weer opbouwen.

b189247deaee1a2657db3aefd355655e

Afvallen
Afvallen…. Het is en blijft lastig. Eind mei heb ik met de diëtiste afgesproken. Na de laatste keer had ik even een inzinking. Mijn gewicht ging omhoog. Wel ging mijn vetpercentage naar beneden en spiermassa omhoog, maar het was niet leuk. Het zou zo fijn zijn als het lijntje van mijn gewicht naar beneden ging. Ook merk ik aan mijn lichaam dat er dingen positief veranderen. Broeken gaan ruimer zitten en mijn taille komt steeds meer naar voren. Al met al wel positief. Alleen het gewicht… Ik weet dat ik daar dan minder naar moet kijken en meer naar de positieve dingen. Toch voelde ik mij rot. Dat rot voelen duurde even, maar de draad heb ik weer opgepakt. Al gaat het nog niet echt lekker. Dat kan komen door het druk hebben, voornamelijk in mijn hoofd.

be4f1bca38c064acae2b12ef77838935

Sporten
Het sporten gaat redelijk. Afgelopen week was geen succes. Ik heb maar één keer gesport!!! Dat was een uitzondering. Wat ik vooral hoop is dat ik maandag naar Bodypump kan. Steeds was er iets. Ik zat dan bij de fysiotherapeut of ik miste de tram en haalde de les niet. Maandag hoef ik niet naar de fysiotherapeut. Ik moet maandag op tijd afsluiten en de tram halen. Zondag leg ik mijn sportspullen alvast klaar, zodat ik gelijk door kan. Het moet haalbaar zijn!!!

Groetjes,
Sandra

Advertenties

Gezondere levensstijl

Welkom!

De laatste tijd ben ik steeds meer bezig met nadenken over mijn gezondere levensstijl. Door er alleen over na te denken blijft het in mijn hoofd zitten. Daarom ben ik bezig om de punten op papier te zetten. Hieronder staat wat ik heb bedacht.

Wat heb ik nodig voor een gezondere levensstijl?

• 3 hoofd maaltijden en 2 à 3 tussendoortjes per dag. Waarvan minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit.

• Voor 2 dagen koken. De 2e dag hoef ik het eten alleen maar op te warmen. Ideaal voor de dagen dat ik na werk ga sporten.

• De tijd en rust nemen om te eten. Zoals aan tafel zitten en niet voor de tv.

• 1,5 tot 2 liter water per dag. Het zit nog steeds niet in mijn systeem.

image

• Nieuwe recepten proberen. Ik kijk wel eens naar de Makkelijke Maaltijd op 24kitchen. Als ik zie wat zij maken dan moet ik dat ook kunnen. Er zijn gerechten die ik een keer wil uitproberen. Het zag er heel lekker uit.

• 3 à 4 keer per week sporten. Op de dagen dat ik niet sport wel iets aan beweging doen. Al is het maar een blokje om.
image

• Ontspanning.

• Coaching/begeleiding om door te gaan.

• Vaker over mijn ups en downs bloggen. Als het even tegenzit helpt het mij om het van mij af te schrijven. Ook als het goed gaat is het belangrijk om het op te schrijven.

Het zijn aardig wat punten geworden. Als jullie tips hebben voor mij om een gezonde levensstijl vast te houden dan hoor ik ze graag! Op dit moment is mijn motivatie zoek, maar ik besef ook dat opgeven geen optie is.

image

Groetjes,
Sandra

Afvallen

Welkom!

Afvallen, tja dat gaat met vallen en opstaan. Op dit moment ben ik heel goed in stabiel blijven. Onsje er af of een onsje er bij… Ik word er gek van en ik weet het niet meer.

image

Minder koolhydraten
Bij het afvallen kan het helpen om minder koolhydraten te eten en meer eiwitten en vetten. Ik ben zelf gek op brood! Voor mij de beste uitvinding op voedsel gebied ooit! Nou ja, voor Oranje vla mag je mij ’s nachts wakker maken! Minder brood eten is voor mij een ramp. Ik heb het een week gedaan en ook minder aardappelen, rijst en pasta. Om te zien wat het met mijn lichaam zou doen.

Mijn lichaam was er alles behalve blij mee! Mensen zeggen wel eens dat je door minder koolhydraten meer energie krijgt. Ik sliep alleen maar meer en concentreren werd moeilijker. Vooral mijn darmen werden er niet vrolijk van.

image

Ik heb nog een lange weg te gaan. Ik ga verder met zoeken naar wat bij mij past en wat werkt. Ik kan met minder koolhydraten nog een week door komen, maar het voelt niet goed. Door op vaste tijden te eten en meer groenten toe te voegen gaat het mij zeker lukken. Zelfs water drinken gaat mij steeds beter af. Iets wat heel erg moeilijk was voor mij.

Groetjes,
Sandra

Update

Welkom!

In mijn vorige blog had ik een (vr)eetbui beschreven en het plaatsen vond ik best lastig. Je geeft toch een stukje van jezelf bloot dat je liever niet laat zien. Daarbij besef ik ook dat er meerdere mensen zijn die het herkennen. Zelf ben ik heel erg blij dat ik deze (vr)eetbuien niet zo vaak meer heb. Zo af en toe komt er eentje om de hoek kijken. Er zit zeker vooruitgang in en dat is heel belangrijk. Het laatste stuk zal ik zeker overwinnen!

88e7d617b581065933cf54f751847861

Diëtiste:

Gisterochtend mocht ik weer naar Judith (diëtiste). Ik ben nog steeds heel erg blij met haar. Het is fijn om af en toe met iemand te kunnen praten. Zij had mijn vorige blog gelezen en zij blijft altijd positief. Die (vr)eetbui blijft bij mij hangen, terwijl de rest wel goed ging. Ik ben zelfs 1,3 kilo afgevallen en daar ben ik heel erg blij mee! Het lijntje gaat eindelijk weer dalen. Ik merk dat ik weer beter in mijn vel zit na alle lichamelijke en geestelijke kwalen. Dat maakt dat alles iets gemakkelijker gaat. Hoe dan ook, afvallen zal altijd met vallen en opstaan gaan. Het belangrijkste is om zo snel mogelijk de draad weer op te pakken als het even tegen zit. Ook als het op dat moment voelt dat heel de wereld vergaat. Aan elke (vr)eetbui komt een eind. De ene keer zal dat sneller zijn dan een andere keer.

6f5611e3a4fce59950313986360afffd

Personal trainer:

Gistermiddag mocht ik weer trainen met Mark. Na de vorige training had ik geen spierpijn. Terwijl ik altijd wel iets voelde. De ene keer erger dan de andere keer, maar nu voelde ik niets! En dat is heel raar. Dit gaf ik aan Mark door. Ik kan zeggen dat het niet altijd slim is om aan een personal trainer door te geven dat je geen spierpijn had. Gisteravond begon ik al spierpijn in mijn kont te voelen en sinds vanmorgen voel ik heel mijn lichaam! Vooral mijn Schouders, bovenarmen, gehele rug en schuine buikspieren hebben het nu zwaar, heel zwaar. Meestal is het de 2e dag net iets erger. Ik ben bang dat ik het morgen helemaal zwaar ga krijgen. Spierpijn is lekker om te hebben, tot op zekere hoogte. Het moet niet zo zijn dat je niets meer kan.

Groetjes,

Sandra

Voedingsschema, water drinken en doelen

Welkom!

Zoals ik in mijn vorige blog over mijn Dietiste schreef heb ik een voedingsschema gekregen van Judith (Diëtiste). Vanmorgen heb ik ontbeten met 200 ml magere yoghurt, 7 walnoten, 4 el havermout en 1 stuk fruit (een peer). Ik dacht dat dat ik na een uurtje wel trek zou krijgen. Toen ik het las begon ik te twijfelen of het zou vullen. En of het vult! Ik ontbijt rond 6.15/6.30 uur en om 10.00 uur heb ik een notenreep genomen. Ik had ook nog zonder die notenreep gekund. Ik moet weer in een goed ritme komen qua eten en dan is een maaltijd of tussendoortje overslaan niet goed.

Een tussendoortje overslaan in de middag deed ik met regelmaat. Dat is waarschijnlijk ook waarom het dan ’s avond mis ging. Als ik om 12.00 uur ga lunchen en dan pas rond 18.30/19.00 uur weer ga eten, dan schreeuwt mijn lichaam om van alles. Eat crap feel crapHet maakt dan niet meer uit of het om een gezonde maaltijd gaat of niet. Als het maar makkelijk en snel is en dat is vaak een niet zo gezonde maaltijd. Het stomme is nog dat het helemaal niet sneller is. Ik heb niets slecht in huis waardoor ik naar de supermarkt moet of iets moet bestellen. In die tijd kan ik zelf een makkelijke maaltijd maken. Wokken gaat snel, soep (zelf gemaakt en staat in de vriezer) is zo op gewarmd… Heel eerlijk gezegd slaat het nergens op dat ik dan iets ga halen/bestellen. Ondanks dat ik dit weet is er toch iets dat schreeuwt dat ik iets moet gaan halen/bestellen. Hopelijk helpt het door met regelmaat de maaltijden en tussendoortjes te eten deze “aanvallen” te stoppen.

Water drinken

Behalve eten is water drinken ook nog een ding! Van Mark moet ik tijdens de personal trainingen mijn bidon van 750 ml op hebben. Dit lukt met moeite. Buiten het trainen met Mark om moet ik meer water gaan drinken. Dit is iets dat ik weet, maar niet doe. Ik neem weleens een bekertje water en soms lukt het om 500 ml water op te drinken. Meestal is het thee of koffie terwijl de koffie hier op kantoor niet heel erg lekker is. Gelukkig hebben we daarvoor suiker! Suiker is niet goed, I KNOW!!! Koffie zonder suiker is niet te drinken. Misschien is het wel een teken dat ik helemaal geen koffie moet drinken… Van alleen maar thee of water word ik ook niet happy. Misschien als ik er eenmaal aangewend ben, dat ik er dan anders over denk. Dan nog moet ik het wel doen!

Doelen

DoelenMisschien toch maar een doelen boekje bij gaan houden. Per maand maximaal 2 doelen SMART beschrijven.Bijvoorbeeld iedere dag 1,5 liter water drinken en dan uitgewerkt in kleine stapjes om het doel te halen. Als ik het doel nog niet goed onder de knie heb dan trek ik die een maand langer door, net zolang tot het automatisme is geworden. Door het bij te houden zie ik het ook. Iets visueel maken kan enorm helpen. Ik ga puzzelen om te kijken hoe ik dit het beste kan doen. Dat ga ik dan ook op deze pagina bijhouden.

Groetjes,

Sandra

Dietiste

Welkom!

Afgelopen woensdag had ik een afspraak bij de diëtiste (Judith). Ik kwam al eerder bij haar voor hulp/advies. Door een heel drukke periode waarbij het zowel lichamelijk als geestelijk niet mee zat, heb ik alles stil moeten leggen. Zij stuurde mij een lief mailtje naar aanleiding van een blog en zo ben ik weer met haar in contact gekomen.

cropped-images1.jpg

Tussendoor ben ik ook nog bij een andere diëtiste geweest. Haar praktijk zat op loop afstand, maar daar klikte het niet mee. Het is heel belangrijk dat het klikt met een diëtiste of gewichtsconsulent. Er worden ook persoonlijke dingen besproken en als je je niet prettig voelt bij iemand dan werkt dat niet. Met Judith klikt het gelukkig wel. Wat ik vooral fijn vind is dat alles bespreekbaar is zonder oordeel en zij helpt je bij het zoeken naar mogelijkheden die bij jou passen. Jij moet er mee kunnen “werken” en het de rest van je leven volhouden. Daarom heb ik de hulp nodig van een diëtiste. Iemand om mee te sparren en voor de stok achter de deur. Ondanks dat ik hulp/coaching krijg van Judith moet ik het toch zelf doen. Dat is altijd makkelijker gezegd dan gedaan.

Judith heeft een voedingsschema voor een week gemaakt, om mij weer op weg te helpen. Het enige waar ik zo mij
n twijfels over heb is de linzensoep. Ik ga het proberen en wie weet vind ik het zo lekker dat ik het vaker wil eten. Terwijl ik dit schrijf zegt er een stemmetje in mijn hoofd: “Yeah right. Linzensoep en lekker, geloof je dat echt?”. Als het echt niet te eten is dan zorg ik er voor dat ik zelfgemaakte tomatensoep achter de hand heb. De soep staatweegschaal help dit weekend niet op het menu, maar ik heb wel alles gehaald om het te maken. Dus ik kom er niet onderuit! Over zo’n anderhalve week heb ik mijn vervolg afspraak met Judith en ik ben benieuwd hoe ik er dan voor sta.

Groetjes,

Sandra