Fysiotherapie

Welkom!

In januari ben ik begonnen met een nieuwe baan. Daarbij ben ik meer gaan zitten en ik zit langer per dag. Met als gevolg dat is steeds meer last kreeg van mijn linker heup, bekken en rug. In het begin trok de pijn weg, maar na ruim een maand bleef de pijn. Het werd zelfs erger. Met als gevolg dat ik nu bij de fysiotherapeut loop. Aankomende week komt er op werk iemand langs om naar mijn bureaustoel te kijken. Hopelijk kan die beter ingesteld worden.

De fysiotherapeut zit gelukkig vlakbij mijn huis. Daar kon ik snel terecht. Hij heeft zitten trekken en duwen en hij heeft zelfs mijn rug gekraakt! Ik moest op mijn buik gaan liggen en hij ging mijn ruggenwervels af. Toen deed hij 3 keer achter elkaar iets wat ik niet kon plaatsen. Het deed geen pijn, maar het was een heel raar gevoel. Gelukkig kwam ik er achter af pas achter wat hij heeft gedaan, want anders was het hem niet gelukt. Ik was dan niet eens gaan liggen! Kraken klinkt niet fijn! Het gevoel is ook niet prettig, maar ik heb het overleefd!

Van de fysiotherapeut heb ik verschillende oefeningen mee gekregen en die moet ik 4 keer per dag doen. Met de oefeningen ben ik wel even bezig. Als ik de 3 keer op een dag haal is het al veel voor mij. Gister moest ik terug komen. Hij vroeg hoe het met de oefeningen was gegaan. Het ging redelijk. Ik blijf op de 3 keer per dag hangen en een oefening kan ik niet goed in verband met mijn rechter heup. De oefeningen moest ik voordoen en hij controleerde of ik ze goed deed. De meeste zijn goed te doen. De oefening dat ik op mijn buik op de grond moet liggen, armen op schouder hoogte en dan je zelf om hoog duwen, waarbij je heupen op de grond moet blijven is een ramp voor mij.  Het moet er uit zien als op onderstaand plaatje.

Fysio 1

Zo ziet het er bij mij niet uit. Ik kan sowieso mijn rug niet zo ver strekken, maar ik schijn mijn heupen op te tillen. Met name mijn rechter heup. Tja, mijn rechter heup staat niet recht. In mijn tienerjaren ben ik 3 keer aan mijn rechter heup geopereerd. Mijn heup staat anders en daardoor ook mijn rechterbeen(mijn rechterbeen staat naar rechts gedraaid). Door de operaties, waarbij ze ook door zenuwen heen zijn gegaan zit er vrij weinig gevoel in mijn heup en bovenbeen. Ik voel niet dat ik iets met mijn heup doe. De fysiotherapeut heeft mijn heupen “vastgebonden” om mij te laten zien hoe het zou moeten. Dan kom ik helemaal niet meer om hoog, want mijn rechter heup moet dan recht liggen en dat kan niet. Ik kan veel met mijn rechter been, zelfs veel meer dan de chirurg toentertijd had verwacht. Sommige bewegingen kan ik niet!

Dat kwartje dat ik bepaalde dingen niet met mijn rechterheup kan is nog niet gevallen bij de fysiotherapeut. Ondertussen heb ik het meerdere malen uitgelegd. Ik moet toch die oefeningen doen. Tja! Ik heb nog meer oefeningen bij gekregen en bij een oefening moet ik op mijn rug liggen, mijn knieën buigen, heupen omhoog en dan een  been strekken. Zie onderstaand plaatje. Op het laatste stukje na, kan ik de oefening. Ik moest toch mijn been optillen. Links geen enkel probleem. Mijn rechter been daarin tegen krijg ik geen centimeter van de grond. Dat is al sinds mijn 11e levensjaar zo. Bepaalde bewegingen kan ik echt niet. Toch moet ik die oefening zo proberen… *zucht*. Ik heb een zeer koppige fysiotherapeut gevonden. Het is een gave!

Fysio 2

Volgende week heb ik de 3e afspraak en ik probeer het nog één keer duidelijk te maken dat ik bepaalde bewegingen niet kan maken. Hoe graag ik het ook wil, ik kan het niet. Gelukkig zijn er ook nog oefeningen die ik wel kan. Het neemt best veel tijd in beslag. Ik heb nu 8 oefeningen waar ik al snel zo’n 45 minuten per “sessie” mee bezig ben. Het is voor een goed doel en ik doe wat ik kan.

Groetjes,
Sandra

Advertenties

Gezondere levensstijl

Welkom!

De laatste tijd ben ik steeds meer bezig met nadenken over mijn gezondere levensstijl. Door er alleen over na te denken blijft het in mijn hoofd zitten. Daarom ben ik bezig om de punten op papier te zetten. Hieronder staat wat ik heb bedacht.

Wat heb ik nodig voor een gezondere levensstijl?

• 3 hoofd maaltijden en 2 à 3 tussendoortjes per dag. Waarvan minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit.

• Voor 2 dagen koken. De 2e dag hoef ik het eten alleen maar op te warmen. Ideaal voor de dagen dat ik na werk ga sporten.

• De tijd en rust nemen om te eten. Zoals aan tafel zitten en niet voor de tv.

• 1,5 tot 2 liter water per dag. Het zit nog steeds niet in mijn systeem.

image

• Nieuwe recepten proberen. Ik kijk wel eens naar de Makkelijke Maaltijd op 24kitchen. Als ik zie wat zij maken dan moet ik dat ook kunnen. Er zijn gerechten die ik een keer wil uitproberen. Het zag er heel lekker uit.

• 3 à 4 keer per week sporten. Op de dagen dat ik niet sport wel iets aan beweging doen. Al is het maar een blokje om.
image

• Ontspanning.

• Coaching/begeleiding om door te gaan.

• Vaker over mijn ups en downs bloggen. Als het even tegenzit helpt het mij om het van mij af te schrijven. Ook als het goed gaat is het belangrijk om het op te schrijven.

Het zijn aardig wat punten geworden. Als jullie tips hebben voor mij om een gezonde levensstijl vast te houden dan hoor ik ze graag! Op dit moment is mijn motivatie zoek, maar ik besef ook dat opgeven geen optie is.

image

Groetjes,
Sandra

Rondje Kijkduin

Welkom!

Vandaag leek het op wandel weer en ik had zin om uit te waaien. Dus hop naar het strand. Kijkduin om precies te zijn.

image

Kijkduin vind ik een erg fijn strand. Gratis parkeren is ook mooi meegenomen. Al is parkeren soms erg lastig. Er zijn niet heel veel parkeerplaatsen en dan heb je ook nog mensen die niet in een vak kunnen parkeren. Vandaag had ik geluk. Er reed net iemand weg en ik kon gelijk parkeren.

image

Ik heb snel last van mijn voet en scheenbeen bij het wandelen. Ik ging voor een kort rondje van ongeveer 25 minuten. Na een minuut of 10 voelde ik mijn scheenbeen al zeuren. Het eerste stuk had ik wind mee en toen ik weer terug liep had ik heerlijk de wind tegen! Ik wilde uitwaaien en dat is zeker gelukt!!!

image

Het was heel raar weer. Aan de ene kant was de lucht blauw en aan de andere kant werd het donker. Het begon zelfs een beetje te regenen, maar dat hield snel op. Doordat er veel wind stond was het druk op het water. Vooral met kitesurfers! Het zag er heel gaaf uit met alle sprongen. Zo knapwat zij kunnen. Als ik er zo naar kijk dan wil ik mee doen. Dat zit er voorlopig nog niet in.

image

Wandelen vind ik nog steeds niet geweldig. Door de duinen en langs de zee vind ik heerlijk. De geur van de zee, de golven, zelfs de wind en de duinen vind ik heerlijk. Volgend weekend ga ik weer. Tenzij het met bakken uit de hemel komt. Hou niet van regen!

Groetjes,
Sandra

Week 1

Welkom!

In mijn vorige blog had geschreven dat ik mijn week visueel maken. Dat heb ik gedaan met een kalender en stickers en dit is het resultaat:

2016-041 week 1

Zoals je kunt zien gaat de ochtend over het algemeen goed (groene sticker). Ik ontbijt elke dag en het eerste tussendoortje gaat ook goed. De lunch is een paar keer niet goed gegaan, maar ook niet super slecht (gele sticker). Zelf wist ik dat het vaak na de lunch “mis” gaat (rode sticker). Dit is nog een struikel blok, al was de eerste week van 2016 niet zo heel slecht. Ik heb vaak slechter gegeten en deze week heb ik geen (vr)eetbui gehad! Dat is heel positief voor mij! Anders hadden jullie een sticker van een ijsje of cupcake gezien. Dat is deze week gelukkig niet het geval.

Wat betreft water drinken blijf ik op zo’n liter per dag hangen. Voorheen dronk ik amper water waardoor ik al blij ben met een liter water per dag!

De blauwe stickers staan voor bewegen. Het lukt mij om 3o minuten per dag te bewegen. Dat komt mede door mijn nieuwe baan. Ik moet nu een stukje verder lopen dan voorheen. De bedoeling is om naar werk te gaan fietsen. Oke, niet op de ochtenden dat het met bakken uit de hemel komt, het glad is of er sneeuw ligt. Dan pak ik de tram! Op maandag en vrijdag heb ik gesport. En ja ik weet het, ik moet 3 keer per week sporten. Dat kan vanaf aankomende week!

Er zijn ook nog lege hokjes. Die voor vandaag moet ik nog verder invullen. Dat kan ik pas achteraf doen. Ik moet vanavond nog eten en een tussendoortje nemen. Ondanks dat ik er vanuit ga dat het vandaag goed gaat komen, voelt het niet goed om nu al een stickertje op te plakken. Stel dat ik minder neem of ineens besluit totaal iets anders te eten? Dan heb ik een verkeerd stickertje opgeplakt. Voor mijn gevoel kan en mag dat niet.

Op naar week 2!

Groetjes,
Sandra

December update

Welkom!

Het is even geleden dat ik iets heb geschreven. Dit had te maakte met drukte. Er is in een korte tijd een hoop gebeurd.

Kaakchirurg:

Op 19 november 2015 schreef ik en blog over angst voor de tandarts en kaakchirurg. Op woensdag 9 december had ik een afspraak bij de kaakchirurg om mijn verstandkies te laten trekken. Dit is niet gelukt! Ik heb er van alles aan gedaan om van mijn angst af te komen en het gevoel van spugen als de kaakchirurg met een spiegeltje bij mijn verstandkies komt. Ik heb er hypnose voor gehad, homeopathische kalmeringspillen, ontspanningsoefeningen en valium. Daardoor ging ik voor het eerst rustig het ziekenhuis in. Dat was al winst voor mij. Eenmaal op de juiste verdieping aangekomen, heb ik mij gemeld bij de balie. Ik mocht gelijk een foto laten maken. Het enige van heel het bezoek dat ik niet eng vond. De tandarts kan ook geen foto’s maken, want ook dan ga ik over mijn nek en moet ik naar het ziekenhuis voor foto’s. Dit was nog appeltje eitje!88ea205cf598bd7fff201e58dce2c091

De foto was klaar en ik mocht gelijk door naar de kaakchirurg. Hij stelde zich voor, maar door de valium heb ik niet veel meegekregen. Ik mocht gelijk op de stoel gaan zitten en voor ik dat deed stoten ik mijn hoofd tegen de lamp die hij gebruikt. Stoel ging achter over en tot zo ver ging alles goed. Toen ging de kaakchirurg met een spiegeltje in mijn mond kijken. Dat gaat goed tot hij bij mijn verstandkies komt en de kies daar net voor. De kaakchirurg nam de tijd en probeerde nog het e.e.a. om mij er doorheen te helpen. Na de 3e poging stopte hij er mee. Ik ben één van de weinige mensen die extreem last heeft van het spuugreflex. Vervolgens heeft hij verteld over narcose en wachtlijst. Door de valium is dat alles wat ik heb onthouden. Aankomende week heb ik even contact om het nog een keer door te nemen. Gelukkig heb ik nog geen last van mijn kies. Toen mocht ik opstaan en stoten ik weer mijn hoofd tegen de lamp. Misschien had ik iets harder moeten stoten, zodat ik buiten bewustzijn was en hij die kies als nog kon trekken.

Nieuwe baan:

Op 2 december kwam het goede nieuws dat ik ben aangenomen. Het voelt wel een beetje vreemd om na bijna 9 jaar afscheid te nemen van de Dienst Justitiële Inrichtingen (DJI). Ik heb in die jaren op leuke en soms minder leuke plekken gewerkt, waardoor ik een hoop heb gezien, gedaan en vooral geleerd. Ook heb ik veel leuke mensen leren kennen. Mijn functie is door de bezuinigingen komen te vervallen, waardoor ik in het van werk naar werk traject zit. Daar ben ik nu ook bijna van af! Ik heb heel veel zin om in januari te beginnen bij Binnenlandse Zaken. Vrijdag 18 december 2015 is mijn laatste werkdag bij DJI. Gaat heel snel nu! Het zijn voor mij nog maar 4 werkdagen.

f08528634735be7834d531c840bb3e11

Doelen van november en doelen voor december:

Op 1 november 2015 schreef een blog over mijn doelen voor november. Met deze doelen is het wisselend gegaan.

Het water drinken gaat mij redelijk af. Ik drink een liter water per dag en dan nog koffie en thee. Daardoor kom ik wel aan de 1,5 tot 2 liter op een dag, maar dat was niet mijn doel. Meer rauwkost/groenten eten gaat de ene dag beter dan de ander. Mede hierom heb ik besloten om deze 2 doelen ook aan te houden in december. December is een rommelige maand en nieuwe doelen te bedenken en uit te voeren werd lastig. De 2 gestelde doelen van november heb ik ook nog niet onder de knie en dat hoop ik wel eind december te hebben.

eac36725e2cd64f84016a84aaa48fe9a

Wat mij opviel was dat het voor mij niet uitmaakt of ik mijn doelen SMART beschrijf of niet. Mijn doel om 1,5 liter water per dag te drinken had ik uitgeschreven, maar daar heb ik mij niet aangehouden. Voor het meer eten van rauwkost/groenten had ik niets uitgeschreven en dat verloopt hetzelfde. Ik merk zelf geen verschil of ik iets SMART uitschrijf of niet. Ik moet het gewoon doen. Als ik iets voor mijzelf ga vastleggen dan voelt het te veel als druk en nu voelde ik ook wel druk, maar minder en anders. Ik weet niet hoe ik dit goed moet omschrijven. Het belangrijkste voor mij is het maken van doelen en of ik die op manier A of B doe maakt niet, zolang ik er maar aan werk! Ondertussen denk ik wel na over doelen voor de maand januari.

Groetjes,

Sandra

Stabiliteit trainen

Welkom!

Vorige week vrijdag had ik in de ochtend weer een training van Mark. Tijdens de training was er niet zo veel aan de hand. Het is zwaar, maar dat zijn de trainingen altijd. In de loop van de dag ging mijn onderrug steeds meer pijn doen. Ik dacht eerst nog aan “gewone” spierpijn.

image

Het was vooral pijn in mijn spieren! In het weekend kon ik niet meer rechtop staan, zitten, liggen, lopen en bukken. Ik had nog even de hoop dat het na het weekend over zou zijn. Helaas was dat niet zo. Ik had paracetamol in genomen, maar het duurde even voor het werkte. Op woensdag merkte ik eindelijk verbetering! De pijn werd iets minder en ik kon weer rechtop staan. Mijn onderrug bleef zeuren.

Door mijn rug problemen heb ik een week niet kunnen sporten en vrijdag was het weer tijd om te trainen met Mark. Hij had de training aangepast en de nadruk lag op stabiliteit. Oftewel veel oefeningen op een fitnessbal.

image

Bij de oefening zoals op bovenstaand plaatje zei Mark de magische zin: “buikspieren aanspannen en met je buik ademhalen”. Hoe doe je dat? In het begin spande ik mijn buikspieren zo aan dat ik haast geen adem kon halen. Dat doe ik niet meer, maar buikspieren aanspannen en met je buik ademen is nog lastig. Het is het één of het ander! Ook dit zal ik een keer leren.

Zaterdag voelde ik mijn rug nog een beetje. De stabiliteits training heeft geholpen. Op het moment van schrijven is de pijn weg. Ik kon net gewoon bukken! Ik ga er vanuit dat ik aankomende week weer 3 keer kan sporten.

Groetjes,
Sandra

Toekomst plannen

Welkom!

Veel mensen hebben vast en zeker plannen voor de toekomst. Zelf denk ik daar de laatste tijd steeds meer over na. Iets wat begon met: “Dat ga ik voor mijzelf doen” begint steeds iets te worden dat ik met anderen wil doen/delen. Zo heb ik de opleiding tot Gewichtsconsulent en Voedingsdeskundige afgerond. Eind 2016 rond ik de opleiding tot Mental Coach af. De kans is groot dat ik daarna nog een opleiding ga doen. Om uiteindelijk een totaal pakket aan te kunnen bieden. Dit is allemaal nog toekomst muziek. Daar kom ik te zijner tijd op terug.

b24e197536ecea71533442693efd2023

Voordat ik klaar ben met de opleidingen om zo een totaal pakket te hebben, ben ik minimaal een jaar verder. In de tussentijd wil ik onderzoeken naar de mogelijkheden om nu al iets te starten. Kleinschalig, want ik werk er nog full time naast en ben ik bezig met mijn eigen traject naar een gezonder leven. In dat laatste zit wellicht iets waar ik op korte termijn iets mee kan. Ik weet dat ik niet de enige ben! Misschien is het mogelijk om een klein groepje op te richten die periodiek afspreekt en dan iets gaat doen. Dat kan zijn een wandeling maken, zwemmen, gezamenlijk een gezonde maaltijd maken, bespreken waar men tegen aanloopt et cetera. Zo kan ik zelf mijn opgedane kennis in de praktijk brengen en ervaring van anderen op doen. Door het gezamenlijk te doen, kan men elkaar steunen op de momenten, dat het even lastig is. Als ik dit zou willen hoe kom ik dan aan de mensen? Willen mensen dit überhaupt wel? Als er een klein groepje is, wat gaan we dan allemaal doen als we periodiek afspreken? Wat versta ik onder periodiek en klein groepje? Zo zijn er nog vele vragen die door mijn hoofd heen gaan. Alle vragen schrijf ik op en ga ik voor mijzelf zoveel mogelijk uitwerken.

1016617dced6cb34f8997cd1cfd08ce7

Mijn belangrijkste toekomst plan is en blijft een gezonder en fitter leven. Ik heb het gevoel dat ik er nu meer klaar voor ben dan voorheen. Gezond eten is nog een struikelblok, maar ook daar heb ik het vertrouwen in dat het goed komt. Geestelijk en lichamelijk ben ik weer aardig in balans. Mijn energie balans moet ik nog in de gaten houden. Als ik terug kijk naar een jaar geleden en nu dan is er een mega verschil. Een jaar geleden wist ik niet eens hoe ik van mijn bed naar de bank moest komen. Mijn energie was op, mijn lichaam werkte heel erg tegen en ik ben zo blij dat het nu een stuk beter gaat! Mede hierdoor begin ik steeds meer over mijn toekomst plannen na te denken. Dat heeft een tijd stil gelegen.

Gelukkig kan ik nu weer vooruit kijken!

Groetjes,

Sandra