Van alles wat

Welkom!

Het is zo’n drie weken geleden dat ik een blog heb geplaatst. De dagen vliegen voorbij. Ik merk de laatste tijd dat ik wat druk in mijn hoofd ben en daardoor komt er vrij weinig uit mijn handen. Ik ga mijn best doen om toch een blog te schrijven. Het lijkt wel of ik even vast zit wat betreft schrijven.

Bureaustoel
In mijn nieuwe functie zit ik veel meer dan voorheen. Daardoor kreeg ik last van mijn heup/onderrug. Ik kreeg een andere stoel en die is wel iets beter voor mijn rug, maar verder was die niet goed in te stellen. Na een bezoekje aan de bedrijfsarts komt er volgende week iemand langs voor een stoel. Het zal nog wel even duren voor er een stoel is die beter is in te stellen voor mij. Het loopt gelukkig.

Shin Splint
De mensen die aan hardlopen doen hebben hier waarschijnlijk wel eens van gehoord. Shin splint is de pijn die je in je scheenbeen voelt. Ik doe niet aan hardlopen, maar had er wel last van.  De eerste fysiotherapeut was niets voor mij. Gelukkig kwam ik snel bij een andere terecht en zij heeft mij super goed geholpen. Het lopen kan ik rustig aan weer opbouwen.

b189247deaee1a2657db3aefd355655e

Afvallen
Afvallen…. Het is en blijft lastig. Eind mei heb ik met de diëtiste afgesproken. Na de laatste keer had ik even een inzinking. Mijn gewicht ging omhoog. Wel ging mijn vetpercentage naar beneden en spiermassa omhoog, maar het was niet leuk. Het zou zo fijn zijn als het lijntje van mijn gewicht naar beneden ging. Ook merk ik aan mijn lichaam dat er dingen positief veranderen. Broeken gaan ruimer zitten en mijn taille komt steeds meer naar voren. Al met al wel positief. Alleen het gewicht… Ik weet dat ik daar dan minder naar moet kijken en meer naar de positieve dingen. Toch voelde ik mij rot. Dat rot voelen duurde even, maar de draad heb ik weer opgepakt. Al gaat het nog niet echt lekker. Dat kan komen door het druk hebben, voornamelijk in mijn hoofd.

be4f1bca38c064acae2b12ef77838935

Sporten
Het sporten gaat redelijk. Afgelopen week was geen succes. Ik heb maar één keer gesport!!! Dat was een uitzondering. Wat ik vooral hoop is dat ik maandag naar Bodypump kan. Steeds was er iets. Ik zat dan bij de fysiotherapeut of ik miste de tram en haalde de les niet. Maandag hoef ik niet naar de fysiotherapeut. Ik moet maandag op tijd afsluiten en de tram halen. Zondag leg ik mijn sportspullen alvast klaar, zodat ik gelijk door kan. Het moet haalbaar zijn!!!

Groetjes,
Sandra

Advertenties

Gezondere levensstijl

Welkom!

De laatste tijd ben ik steeds meer bezig met nadenken over mijn gezondere levensstijl. Door er alleen over na te denken blijft het in mijn hoofd zitten. Daarom ben ik bezig om de punten op papier te zetten. Hieronder staat wat ik heb bedacht.

Wat heb ik nodig voor een gezondere levensstijl?

• 3 hoofd maaltijden en 2 à 3 tussendoortjes per dag. Waarvan minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit.

• Voor 2 dagen koken. De 2e dag hoef ik het eten alleen maar op te warmen. Ideaal voor de dagen dat ik na werk ga sporten.

• De tijd en rust nemen om te eten. Zoals aan tafel zitten en niet voor de tv.

• 1,5 tot 2 liter water per dag. Het zit nog steeds niet in mijn systeem.

image

• Nieuwe recepten proberen. Ik kijk wel eens naar de Makkelijke Maaltijd op 24kitchen. Als ik zie wat zij maken dan moet ik dat ook kunnen. Er zijn gerechten die ik een keer wil uitproberen. Het zag er heel lekker uit.

• 3 à 4 keer per week sporten. Op de dagen dat ik niet sport wel iets aan beweging doen. Al is het maar een blokje om.
image

• Ontspanning.

• Coaching/begeleiding om door te gaan.

• Vaker over mijn ups en downs bloggen. Als het even tegenzit helpt het mij om het van mij af te schrijven. Ook als het goed gaat is het belangrijk om het op te schrijven.

Het zijn aardig wat punten geworden. Als jullie tips hebben voor mij om een gezonde levensstijl vast te houden dan hoor ik ze graag! Op dit moment is mijn motivatie zoek, maar ik besef ook dat opgeven geen optie is.

image

Groetjes,
Sandra

Afvallen

Welkom!

Afvallen, tja dat gaat met vallen en opstaan. Op dit moment ben ik heel goed in stabiel blijven. Onsje er af of een onsje er bij… Ik word er gek van en ik weet het niet meer.

image

Minder koolhydraten
Bij het afvallen kan het helpen om minder koolhydraten te eten en meer eiwitten en vetten. Ik ben zelf gek op brood! Voor mij de beste uitvinding op voedsel gebied ooit! Nou ja, voor Oranje vla mag je mij ’s nachts wakker maken! Minder brood eten is voor mij een ramp. Ik heb het een week gedaan en ook minder aardappelen, rijst en pasta. Om te zien wat het met mijn lichaam zou doen.

Mijn lichaam was er alles behalve blij mee! Mensen zeggen wel eens dat je door minder koolhydraten meer energie krijgt. Ik sliep alleen maar meer en concentreren werd moeilijker. Vooral mijn darmen werden er niet vrolijk van.

image

Ik heb nog een lange weg te gaan. Ik ga verder met zoeken naar wat bij mij past en wat werkt. Ik kan met minder koolhydraten nog een week door komen, maar het voelt niet goed. Door op vaste tijden te eten en meer groenten toe te voegen gaat het mij zeker lukken. Zelfs water drinken gaat mij steeds beter af. Iets wat heel erg moeilijk was voor mij.

Groetjes,
Sandra

Sporten

Welkom!

De afgelopen tijd was het druk. Dit weekend heb ik een rustig weekend en tijd om een blog te schrijven. Ook moet ik nog iets aan mijn studie “Mental Coach” doen. Ik kan mij er alleen nog niet toe zetten. Ik heb nog de rest van de middag en avond. Al klinkt bankhangen en wat zappen zeer aantrekkelijk. Door alle trainingen en workshops op werk kom ik regelmatig moe thuis en dan heb ik geen zin om na het werk iets aan mijn studie te doen. Ik ben al blij als ik na werk naar de sportschool ga. Het gaat goed komen! Ik zie het als een fase waar ik even door heen moet.

Personal Training
Vrijdag was het weer zo ver om te trainen met Mark. Nou ja, ik ben nog steeds diegene die traint, buiten adem raakt, een rood hoofd krijgt en heel erg zweet. Een personal trainer staat er een beetje bij (te lachen), zegt wat jij moet doen, kijkt naar jouw houding en zegt dat je nog een paar herhalingen kan. Bij het laatste heeft hij vaak gelijk. Eerlijk gezegd heeft hij daarin altijd gelijk. Geen idee hoe hij dat voor elkaar krijgt. Als ik zelf train dan kom ik niet op dat punt. Wel dat het trainen zwaar is, maar als ik 10 herhalingen kan (met moeite) dan probeer ik niet nummer 11 of zelfs 12. Het gaat gewoon makkelijker als er iemand naast je staat die zegt dat jij door moet gaan of je wilt of niet.

Sore tired

 

Water drinken
Eén van de dingen waar hij op blijft hameren is water drinken. Mijn bidon moet in het uur op zijn. Met moeite, heel veel moeite lukt het mij. Tussendoor houdt hij in de gaten of ik water drink en als hij denkt dat ik te weinig drink dan laat hij dat duidelijk weten. Het is zelfs zo erg dat ik “drink meer water” hoor als ik niet train.
Alleen maar water drinken is saai. Het smaakt nergens naar en soms wil je wat proeven. Op de sportschool hadden ze een waterfles waar je fruit in kan doen. In de zomer drink ik makkelijker water dan nu. Maar goed, ik hoorde het zinnetje door mijn hoofd gaan en ik heb mijn fles gevuld met ‘Tropische Vruchten’. Daar zit kiwi, meloen en ananas in en dit vind ik de lekkerste. De fles is ondertussen op!

IMG_20160124_113426.jpg

Vanavond leg ik mijn sportspullen voor morgen klaar. Dan kan ik gelijk vanuit werk mijn spullen pakken en door naar de sportschool. Het tijdstipt van de les is voor mij onhandig, maar met een beetje geluk kan ik aansluiten bij Bodypump. Zo niet dan ga ik zelf aan de slag in de fitness ruimte.

Groetjes,
Sandra

Sporten

Welkom!

Nieuwe baan:
De eerste week van januari zit er op! Het was een drukke week, vooral op werkgebied. Maandag 4 januari was mijn eerste werkdag bij mijn nieuwe werkgever. Mensen inwerken vond ik zelf altijd leuk en het gaf mij energie. Nu ben ik diegene die ingewerkt moet worden en dat vreet aardig wat energie. Je wilt de namen onthouden van alle mensen en er werken heel veel mensen! Dat is al een opgave. De namen van de mensen uit mijn team weet ik redelijk! Soms heb ik even de twijfel of ik de juiste naam bij de juiste persoon heb. Dat komt wel goed.

New Job

De systemen leren kennen wordt een uitdaging, maar daar krijgen wij gelukkig trainingen in. Als ik zie hoe snel de mensen nu klikken en doen, dan vraag ik mijzelf af of ik het ooit ga leren. Dat zeiden de mensen ook toen zij hier net kwamen werken. Door alle indrukken ging ik vermoeid naar huis en een keer zelfs met hoofdpijn. Het gaat allemaal goed komen!

Sporten:
Het sporten moet ik vanaf maandag weer gewoon op maandag, woensdag en vrijdag doen. Afgelopen week heb ik alleen maandag en vrijdag gesport. Die woensdag was de dag dat ik hondsmoe en met hoofdpijn thuis kwam. Sporten bestond toen even niet voor mij! Ik wist niet hoe ik dat moest doen.

Afgelopen vrijdag mocht ik weer trainen met Mark. Nou ja, ik ben nog steeds diegene die sport en hij staat er bij. Terwijl ik weer op adem probeer te komen, staat hij er een beetje bij te lachen. Hij lacht altijd alleen op zo´n moment voelt het even minder fijn. Aan de andere kant vervloek ik hem ook regelmatig. Vooral als hij zegt 10 herhalingen en je nummer 10 doet en hij heel leuk zegt: “Doe er nog maar 2”. Terwijl ik mijn armen of benen niet eens meer voel! Dat houdt weer in dat ik de volgende dag mijn armen of benen heel goed voel. Spierpijn is fijn!

burn

Soms zijn er momenten (vooral als ik met Mark train) waarop ik denk: “Waarom doe ik dit mezelf aan?’. Zodra het 15 tot 20 minuten na de training is dan denk ik weer: “Zou zo nog een uur kunnen sporten”. Aan de ene kant vervloek ik sporten en aan de andere kant vind ik het juist weer heerlijk. Er zit een steekje los bij mij, dat kan niet anders!

Groetjes,
Sandra

Fijne Feestdagen!

Welkom!

De laatste 2 weken van het jaar zijn altijd rommelig, daarom even een kort berichtje. Voor mij is het even wennen dat ik vrij ben. Voorheen werkte ik altijd tussen Kerst en Oud & Nieuw, maar vanaf januari start ik met een nieuwe baan dus vond ik het wel lekker om even vrij te nemen. Ik kijk heel erg uit naar mijn nieuwe baan. Er werken mensen met wie ik eerder heb samengewerkt. Dat voelt erg prettig. Als je een vraag hebt stel je die toch net even iets makkelijker. Volgens mij gaat het helemaal goed komen. Ik heb er zin in!

Ondertussen ben ik bezig met de site aan te passen. WordPress is nog best lastig voor mij. Dat zal met veel oefenen steeds makkelijker worden.
Zo heb ik bijvoorbeeld een kopje Gewichtsconsulent toegevoegd. Ik heb in februari 2015 mijn diploma tot Gewichtsconsulent behaald en in juli 2015 heb ik het diploma voor Voedingsdeskundige behaald. Daar wil ik iets mee gaan doen. Aangezien ik in januari met een nieuwe baan start en ik ook nog de opleiding tot Mental Coach volg wil ik het e.e.a. rustig gaan opstarten. Daarbij ben ik zelf ook bezig met afvallen. Dat gaat nog steeds met vallen en opstaan. Door mijn eigen ervaringen hoop ik mensen te kunnen motiveren en waarschijnlijk motiveren zij mij weer. Ook daarom zou het leuk zijn als ik iets met voeding kan gaan opstarten. Alle ideeën zijn welkom!

Voor het jaar 2016 heb ik nog genoeg te doen! Eerst ga ik de komende 2 weken genieten van mijn vakantie en de feestdagen! Ik hoop dat jullie dat ook doen.

Voor iedereen:

Merry Fitmass.png

Groetjes,
Sandra

De Af-Val-Tag

Welkom!

Na een beetje rondsnuffelen bij diverse blogs, kwam ik de blog tegen van https://jansyluvzu.wordpress.com/. Zij schreef het volgende:

Tags. Je hebt ze in allerlei verschillende thema’s; over bloggen, seizoenen, shoppen en ga zo maar door. Nergens kwam ik er een tegen over afvallen. Aangezien ik midden in mijn strijd tegen de overtollige kilo’s zit leek het me leuk om een Tag te bedenken over afvallen. Een Tag met vragen over je persoonlijke doelen, je grootste frustraties en tips voor anderen. Ben je zelf ook bezig met je eigen ‘strijd’ tegen de kilo’s en durf je deze tag aan? Volgens mij zitten er namelijk veel meer bloggers zoals ik in hetzelfde schuitje en op deze manier zie je dat je er zeker niet alleen voor staat. Ik daag je uit om mijn Tag ook in te vullen en hem met de wijde wereld te delen. Je bepaald zelf hoe “open en bloot” je wilt gaan. Wie weet heb je ook nog iets aan elkaars tips!

Ik vind het een leuk idee en heb de vragen van haar site overgenomen. Hierbij de vragen en mijn antwoorden. En ik moet bekennen de ene vraag beantwoord ik iets makkelijker dan de andere.

Waarom wil je zo graag afvallen?

Al heel mijn leven ben ik te zwaar. Ik weet eigenlijk niet beter. Iedereen weet dat je meer gezondheidsrisico’s op kan lopen als je last hebt van overgewicht. Op dit moment heb ik daar gelukkig nog geen last van. Het heeft geen zin om daarop te wachten en dan pas actie te ondernemen. De kans is groot dat het dan al te laat is.

Ik wil afvallen vanwege gezondheidsredenen, maar vooral voor mijzelf. Om een gezonder en fitter (actiever) leven te kunnen leiden.

afvallen groeten

Wat is je doel of zijn je doelen? Wat is je motivatie?

Mijn doel is een gezonder en fitter leven. Waarbij ik gezonde keuzes kan maken wat betreft eten. Dat is nog al een ding voor mij. Fitter, waarbij het een onderdeel van mijn leven is geworden. Ergens naar toe lopen of fietsen zonder buiten adem aan te komen. Dat gezond eten en bewegen een soort automatisme is geworden. Natuurlijk zullen er momenten zijn dat ik verkeerd eet of te weinig beweeg, maar dat zijn dan uitzonderingen in plaats van regelmaat.

Heb je al eerder een (geslaagde of mislukte) poging gewaagd?

Zo vaak en alle verschillende diëten heb ik wel op de één of andere manier gedaan, met goede en minder goede resultaten. Waarbij “normaal” en gezond eten het beste werkte. Zoals met alles, als je er niet meer op let en weer de verkeerde kant op gaat dan ben je al snel weer terug bij af. Mijn levensstijl aanpassen is makkelijker gezegd dan gedaan. Het er om dat ik de juiste balans weet te vinden.

Hoeveel kilo zou je graag willen afvallen? Wat is je streefgewicht? 

Ik heb geen streefgewicht. Dit klinkt misschien heel raar, maar ik kijk liever naar kledingmaten. Zo had ik maat 56 en schommel ik nu tussen 50 en 52. Mijn doel is om maat 44 te behalen. Welk gewicht daarbij hoort weet ik niet, dat zie ik tegen die tijd vanzelf. Daarna kan ik altijd nog beslissen of ik bijvoorbeeld wil gaan voor kleding maat 40.

water fruit gewichte

Wat doe je om je doel te bereiken?

Tegenwoordig kom ik weer bij een diëtiste. Vooral voor de stok achter de deur en het sparren. Daarbij doe ik gemiddeld drie keer per week aan cardio en kracht (fitnessen). Waarvan één keer per week met een Personal Trainer (PT). Ik hoop straks uit te komen of vier keer per week fitnessen, waarvan één keer met de PT en nog een groepsles. Op dit moment is mijn energie balans nog niet optimaal en drie keer per week is het maximaal haalbare voor mij. Het komt wel goed, maar het duurt nog even. Op de dagen dat ik niet sport wil ik wel iets aan beweging doen, zoals fietsen, wandelen, zwemmen ect.

Het bijhouden van een blog helpt ook enorm! Door open en eerlijk te zijn, hoe moeilijk dat soms ook is, helpt mij wel. Al is het achter af, het beschrijven van een (vr)eetbui kan verhelderen werken.

Wat zijn je grootste valkuilen en verslavingen?

Grootste valkuil is denk ik het maken van verkeerde keuzes. Vooral als je wat later thuis komt en nog moet koken, dan is er een stemmetje dat vind dat ik iets moet halen of laten bezorgen. Terwijl je een gezonde maaltijd kan maken in de tijd dat je kwijt bent om iets te halen of dat je wachten tot het bezorgd is. Verslaving… Suiker (zoet) en vet eten staat bovenaan.

appel weegschaal

Heb je nog tips voor anderen? 

Het belangrijkste is denk ik dat je lief moet zijn voor jezelf. De boog kan niet altijd gespannen staan. Het is niet erg als het een keertje mis gaat, maar pak de draad weer op. Blijf er niet te lang bij stil staan. De kans is groot (in ieder geval is dat bij mij zo) dat je het dan in je hoofd nog groter maakt dan het in werkelijkheid is. Als je een verkeerde maaltijd neemt of een keer niet kan sporten wil dat niet zeggen dat heel de week verpest is! Het belangrijkste is om de draad zo snel mogelijk weer op te pakken. Je zult zien dat de schade dan beperkt blijft.

 

Groetjes,

Sandra